Влияние вечерних привычек на качество сна

Можно спать по восемь часов и всё равно просыпаться разбитым. Это связано не только с продолжительностью сна, но и с тем, как проходит последний час перед отходом ко сну. Вечером организм постепенно готовится к ночному отдыху: уровень бодрствования снижается, гормональный фон меняется, а выработка мелатонина увеличивается. Яркий свет, активные дела, стресс и постоянное напряжение могут мешать этому естественному переходу и делать сон менее спокойным. Попробуйте пересмотреть свои вечерние привычки: приглушите свет, отложите телефон и избегайте лишней активности, чтобы дать организму время настроиться на отдых.