Гормональное расписание организма на день

До шести часов утра ранний подъём способствует выработке серотонина, что повышает настроение. К шести часам уровень кортизола увеличивается, организм готовится к активной деятельности дня. Употребление стакана теплой воды и выполнение легкой зарядки помогают быстрее включиться в работу. К семи часам снижается выработка мелатонина, что означает окончательное пробуждение организма. Восьмичасовой период активизируют половые гормоны, что делает это время идеальным для физической активности. С десяти до четырнадцати часов уровень концентрации и продуктивности достигает пика, подходящего для выполнения сложных задач. С шестнадцати часов может появиться сонливость, однако короткий дневной отдых поможет восстановить силы. После семнадцатого часа уровень кортизола снижается, что указывает на подходящее время для спокойных дел. В двадцать один час начинается выработка мелатонина, приготовляя организм к ночному отдыху. Двадцать второй час — это оптимальное время для сна, когда организм начинает активно восстанавливаться. К двум часам утра происходит дальнейшее восстановление тканей и мышц в период глубокого сна.